Яичная диета на 4 недели (плюсы и минусы)

0
301
views
Yaichnaya diyeta na 4 nedeli

Яичная диета на 4 недели пользуется популярностью у желающих быстро избавиться от лишнего веса. В основе режима питания лежит не калорийность продуктов, а химические реакции, которые запускаются в организме. Результаты зависят от точности выполнения предписаний, поэтому понадобится скрупулезность и выдержка.

В основе яичной диеты

Основу рациона составляют куриные яйца – это главный постулат. Остальные советы выполнить несложно:

  1. Необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день.
  2. Ягоды и фрукты можно в любом количестве.
  3. Эффект наступит быстрей при подключении физических нагрузок.
  4. Взвешиваться нужно раз в неделю в один и тот же день утром натощак.
  5. Мясо употребляется только отдельно – бульоны под запретом.
  6. Готовить пищу нужно в духовке на пергаментной бумаге или на сухой сковороде без использования масла.
  7. Сахар и растворимый кофе исключаются.
  8. Приправы и специи разрешены.

Если диета нарушалась в последнюю неделю, рекомендуется вернуться к старту методики.

V osnove yaichnoy diyety

Полный рацион

Повторяется яичная диета на 4 недели раз в год. Завтрак в течение первой недели: 2 яйца вкрутую и половина цитрусового. Остальные дни представлены в таблице:

 

                     Обед

                        Ужин

Пн.

Яблоки, груши

Отварная говядина

Вт.

Отварная куриная грудка

Ломтик цельнозернового хлеба, два яйца, цитрусовый, овощной салат (морковь, болгарский перец, салат латук, помидоры и огурцы)

Ср.

Подсушенный тост с сыром (до 40%) и томат

Отварная говядина

Чт.

Груши

Салат латук и отварная говядина

Пт.

Отварной кабачок, два яйца

Руккола, запеченная рыба, цитрусовый

Сб.

Фрукты на выбор

Говядина на пару, латук

Вс.

Куриная грудка на пару, запеченные овощи, помидор, цитрусовый

Курина грудка на пару, запеченные овощи, помидор, цитрусовый

 

Утренний прием пищи на 2 неделе аналогичен первой, рацион представлен в таблице:

 

                    Обед

                         Ужин

Пн.

Листовой салат с индейкой на пару

Латук, два яйца, цитрусовый

Вт.

Латук с отварной индейкой

Руккола, два яйца, цитрусовый

Ср.

Огурцы с укропом, говядина на пару

Цитрусовый и два яйца

Чт.

Зерненный творог, отварной кабачок, два яйца

два яйца

Пт.

Индейка в фольге, 2-3 помидора

два яйца

Сб.

Говядина на пару, цитрусовый, 2 томата

Салат из киви и яблок без заправки

Вс.

Отварная говядина, цитрусовый и запеченные овощи

Отварная говядина, запеченные овощи, цитрусовый

 

На предпоследней неделе можно кушать перечисленные продукты в любом объеме в течение дня:

Пн.

Яблоки, груши

Вт.

Овощи, кроме картофеля

Ср.

Можно комбинировать продукты из меню двух предыдущих дней

Чр.

Капуста и рыба в фольге

Пт.

Запеченные кабачки и индейка в фольге

Сб.

Зеленые яблоки

Вс.

Груши

 Polnyy ratsion yaichnoy diyety

Плавный выход из яичной диеты

Грамотное завершение яичной диеты на 4 недели позволит сохранить результат. Важно придерживаться установленного объема порций, разделив продукты на весь день:

Пн.

Тост, четвертинка курицы на пару или 300 г говяжьих стейков, приготовленных на гриле, консервированный тунец без масла, по 3 томата и огурца, цитрусовый

Вт.

200 г отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, яблоко, 3 томата, 3 огурца, цитрусовый

Ср.

20 г зерненного творога, ломтик цельнозернового хлеба, по 2 огурца и томата, 300 г овощей на пару, цитрусовый

Чт.

Ломтик цельнозернового хлеба, огурец, половина курицы отварной, 3 томата, цитрусовый

Пт.

50 г латука, цитрусовый,  два яйца, 3 томата

Сб.

2 куриные грудки на пару, 250 г кефира с ломтиком цельнозернового хлеба, 120 г зерненного творога, по 2 томата и огурца, цитрусовый

Вс.

Консервированный тунец без масла, по 2 томата и огурца, ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой творога, 200 г овощей на пару, цитрусовый

 

Результаты

В первые недели запускается обмен веществ, что приводит к ускоренному расщеплению жировых клеток. За месяц можно сбросить от 10 до 25 кг – эффект зависит от исходных параметров. Избыточный вес уходит, при этом человек сыт и активен. Примерные результаты указаны в таблице:

1 неделя

2-3 кг

2 неделя

5 кг

3 неделя

4-5 кг

4 неделя

свыше 10 кг

Нельзя переставлять продукты в меню по своему усмотрению. Режим разработан таким образом, чтобы сохранился необходимый баланс важных компонентов.

Yaichnaya diyeta na 4 nedeli

Плюсы и минусы

Среди основных преимуществ диеты специалисты называют отсутствие чувства голода. Яйца – вкусный и сытный продукт, из которого можно приготовить массу разнообразных блюд:

  • «воздушное облако» в духовке;
  • глазунью;
  • омлет;
  • пашот;
  • сварить вкрутую, « в мешочек» или всмятку.

Рацион богат протеинами, поэтому при грамотном питьевом режиме мышечная масса и упругость кожи сохраняются. Диетический продукт – кладезь полезных веществ, включая незаменимые аминокислоты:

  • кальций участвует в процессе свертываемости крови;
  • железо необходимо для образования гемоглобина;
  • фосфор в сочетании с витамином D укрепляет костную ткань и зубы;
  • магний поддерживает все системы организма, включая мозговую деятельность;
  • селен снижает риск развития гинекологических заболеваний;
  • калий снабжает кислородом мозг и препятствует вымыванию кальция из организма;
  • витамины группы В, Е и А улучшают работу нервной и сердечнососудистой систем, а также отвечают за красоту;
  • холин защищает мембраны клеток от повреждений и разрушения;
  • под воздействием фолиевой кислоты вырабатывается гормон радости — серотонин;
  • антиоксидант лютен – лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Одно яйцо содержит 15% суточной дозы легкоусвояемого белка. Несмотря на расхожее мнение, продукт снижает в крови уровень холестерина.

К сожалению, имеется ряд негативных моментов, связанных с повышенным употреблением яиц:

  1. Блюда быстро приедаются, несмотря на богатый выбор рецептов.
  2. Возможно развитие аллергических реакций.
  3. Дефицит углеводов и жиров вызывает обострение хронических заболеваний.
  4. Увеличивается риск образования камней в желчном пузыре.

Среди побочных эффектов наблюдается мигрень, нарушения в работе ЖКТ и неприятный запах изо рта.

Plyusy i minusy yaichnoy diyety

Противопоказания

От пищевых ограничений нужно отказаться:

  1. В период беременности и лактации. Вынашивание ребенка подрывает организм, поэтому любая диета еще больше навредит здоровью будущей мамы. При кормлении малыша женщине нужен сбалансированный рацион. Поскольку вместе с грудным молоком выводятся полезные вещества. Дефицит витаминов и микроэлементов не самым лучшим образом скажется на развитии младенца.
  2. При заболеваниях печени и почек. Компоненты ежедневного меню оказывают повышенную нагрузку на мочевыделительную систему и органы ЖКТ.
  3. Строгим вегетарианцам. Если образ жизни ограничивает употребление продуктов животного происхождения, включая яйца и молоко, методика не подойдет.
  4. При аллергии на цитрусовые и яйца в анамнезе.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с лечащим врачом.


При строгом соблюдении режима питания заслуженной наградой станут заветные цифры на весах. С помощью диеты можно добиться желаемого результата. А удержать его помогут умеренные физические нагрузки и сбалансированный рацион.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here