Диета. Эффективность доказана

0
374
views
Diyeta. Effektivnost' dokazana

«Любви все возрасты покорны», — утверждал Александр Сергеевич Пушкин. Так же покорны желанию иметь красивое тело представители всех социальных слоев, возрастных категорий и обоих полов. Что такое диета, скорее всего знает каждая женщина. Именно женщины этим больше интересуются.

Пожалуй, в мире не существует ни одной представительницы прекрасного пола, которая хотя бы раз в жизни не сидела на какой-либо диете. Кто из женщин не набирал несколько лишних килограммов во время беременности, за зиму или после разрыва с любимым мужчиной?

Абсолютно все девушки и женщины хотят превосходно выглядеть во время пляжного сезона в новом бикини, либо желают легко влезать в любимые джинсы, или им надоело подыскивать вечернее платье, которое скрывает дефекты фигуры.

Безусловно, кто-то скажет, что любить себя нужно такой, какая есть. Но иногда хочется стать обладательницей идеального тела, поразить подруг рельефными формами, надеть умопомрачительный наряд и сорвать банк, в виде тысячи комплиментов!

Но все, кто хоть раз прибегал к диете, знает, что следование диете — тяжкий труд, серьезные испытания силы воли и нервной системы. У многих слово «диета» напрямик отсылает сознание к слову «депрессия». Как сложно отказаться от своего любимого пирожного или салата «оливье» на семейном празднике. Как долго приходится ждать результата и где-то в подкорке головного мозга осознавать, что результат может не оправдать ожидания. Ведь можно сорваться, потом испытывать чувство вины и начинать опять, и опять, и опять.

Как же похудеть?

Diyeta. Effektivnost' dokazana

Так можно ли худеть эффективно, вкусно и без срывов? На какой диете остановиться? Как не запутаться в них и выбрать лучшую? Попробуем разобраться.

Диеты, как и финансовые инвестиции, бывают краткосрочные и долгосрочные. Если вы довольны своим весом, но считаете, что вашей фигуре нужен небольшой тюнинг, то быстрая диета как раз для вас. За экспресс-диету можно сбросить несколько килограммов перед праздниками, важными мероприятиями или в том случае, если вы решили преподнести подарок вашему мужчине на 23 февраля в виде прекрасной фигуры.

Долгосрочные диеты используются для коррекции более серьезных проблем. Некоторые дамы (наверное, у них железные нервы и воля из титана) сидят на диете всю жизнь, переходя с одной на другую, экспериментируя. А некоторые кардинально пересматривают свои взгляды на питание. Сегодня это самое трендовое направление. Называется оно — правильное питание. Это даже не диета, это — стиль жизни. Следовать ему нужно всегда.

Но главное в любом деле — постановка задачи. Необходимо оценить фронт работ в виде килограммов, которые нужно сбросить, состояние здоровья, сроки и свои возможности. Пройти мимо кондитерского отдела или булочной, откуда доносятся соблазнительные запахи, или твердо отказаться от картошки по-деревенски будет архисложно.

Снимите одежду и встаньте перед зеркалом «ню». Вам есть что терять? В ментальной битве картофель по-деревенски VS красивая фигура однозначно победит желание обладать точеными формами. Теперь осталось самое сложное — следовать диете и в результате получить приз — красивое тело. Да будет так!

Виды диет

vidy diyet

Существуют разные виды диет. Их можно разделить на два типа: для похудения и лечебные. Самые популярные и востребованные — диеты для похудения. С накоплением опыта в этой сфере их список увеличивается ежегодно:

  • японские,
  • американские,
  • монодиеты,
  • Дюкана,
  • Джулии Робертс,
  • бессолевые,
  • рисовые,
  • кефирно-гречневые,
  • низкокалорийные,
  • баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы), любимые спортсменами.

Все диеты для коррекции веса сводятся к одному — к ограничению потребленных калорий. Ведь откуда берется лишний вес? Человек потребляет больше калорий, чем расходует. Человеческий организм использует энергию на обогрев тела, на перекачку крови, на обеспечение нормальной жизнедеятельности и, конечно, на физическую и умственную активность. В этом случае работает элементарное правило математики: если прибыло больше, чем убыло, всю разницу наш организм откладывает в кладовку на черный день, про запас. А куда еще организму девать разницу? Вот бы люди имели способность так копить деньги, как наш организм накапливает лишний жир!

По такому же принципу работают диеты, регулирующие интервалы между приемами пищи. В них предлагается дробное питание маленькими порциями с последним приемом пищи до 18 часов вечера. После 6:00 вечера рот на замок!

Низкокалорийные диеты являются самыми эффективными диетами и не вредят здоровью. В рацион входят все продукты. Кроме того, низкокалорийные диеты учат мыслить и поступать рационально. Ведь вы можете съесть стограммовое пирожное, которое будет стоить вам 450 ккал. Или на это же количество калорий рациональней употребить огромную порцию салата из капусты с морковью, заправленных лимонным соком, двухсотграммовый кусок куриной грудки и фрукт на десерт. Определенно, что второй вариант полезнее и для фигуры, и для здоровья. Невкусно и грустно? Тогда опять спросите себя, что важнее.

Диета в 1200 ккал— одна из низкокалорийных диет

Diyeta v 1200 kkal

Считается, что нежелательно употреблять калорий меньше, чем 1200 ккал в день. А в это количество можно набрать много вкусного и полезного и похудеть. Эту диету в Америке, например, ее приверженцы считают не диетой, а здоровым питанием. Группа единомышленников, объединенных этой идеей, съедают каждый день не больше 1200 ккал. Разумеется это овощи, крупы и нежирное мясо.

Следуя этой диете, придется исключить из рациона «плохие» углеводы. К ним относится сахар и все продукты его содержащие: сладости, сладкие напитки, фаст-фуд, соки, кондитерские и булочные изделия. Все вышеперечисленное вредно для здоровья и для фигуры.

Вы можете употреблять: курицу, индейку, телятину, треску, хек, минтай, пикшу, яйца, крупы, все овощи, фрукты и ягоды, растительное масло, орехи. Как видите, с такими продуктами подорвать здоровье сложно, а потерять лишний вес легко. Пейте больше чистой воды. Первое время будет сложно отказаться от привычных «вредных» блюд. Мотивируйте себя, питаясь правильно, вы продлеваете себе жизнь.

Быстрые углеводы сегодня считаются источником всех зол. Люди даже не представляют, сколько может быть съедено за день и не замечено! При подсчете калорий необходимо учитывать каждую ложку сахара в кофе, каждую конфету. Но если проявить стойкость, красивая фигура вам обеспечена. Результат вы заметите уже через месяц. А еще через полгода сможете демонстрировать на подиуме дизайнерскую одежду.

Последние исследования в области диетологии утверждают, что минимизируя количество съеденной еды, мы продлеваем себе жизнь. Всем известно, что «ножом и вилкой мы роем себе могилу».

Голливудская диета

The Biggest Loser — популярная программа о похудении на телевидении в США. Герои программы теряют лишние килограммы под руководством врачей и фитнес-тренеров. Один из коучей — Боб Харпер. Этот парень знает толк в красивом теле. Он является автором книги по правилам похудения и автором голливудской диеты. Боб сформулировал правила, соблюдение которых поможет подготовить тело и к пляжному сезону, и к 8 марта без ущерба для здоровья.

  • Правило 1

Вода способна сотворить с вашей фигурой чудеса. Просыпаясь, выпивайте стакан воды. Это запустит работу всего организма и ускорит метаболизм. Действуйте так же перед едой. Пейте воду. Это позволит не съесть лишнего.

  • Правило 2

Налегайте на белок. Ешьте продукты, содержащие белок на завтрак, обед, и ужин. Конечно, не забывайте о медленных углеводах. Они содержаться в крупах.

  • Правило 3

Не набирайте лишние калории из напитков. Это кофе и чай с сахаром и молоком, газированные напитки, соки. На ходу мы выпиваем пару стаканов капучино на вынос. А это 124 ккал на 100 граммов продукта!

  • Правило 4

Читайте упаковки. Состав и количество калорий важны в начале процесса похудения. После пары месяцев вы превратитесь в настоящего гуру и сможете легко на глаз сказать, сколько калорий в порции гречи или в куске трески. Но пока вы на начальном уровне, вас должно интересовать все, что написано на упаковке.

  • Правило 5

Раз в семь дней отрывайтесь. Это самое прекрасное правило из пяти. Без «праздника живота» недалеко и до нервного срыва. Но все в пределах разумного. Отрывайтесь не целый день, а в один прием пищи: обед или ужин.

Хоть американец и не открыл нам Америки, следование этим правилам поможет потерять лишний вес.

Диета ангела

diyeta angela

Все мы знаем ангелов Victoria’s Secret. По легенде девушки, демонстрирующие нижнее белье, придерживаются именно такой диеты. Упор в ней делается на протеины и ограничивает углеводы. За счет белка сохраняется мышечная масса, достигается чувство сытости. Аранжировку протеинам обеспечивают овощи и фрукты. Не забывайте употреблять достаточно чистой воды. Это полезно не только для коррекции веса, но и для поддержания кожи в прекрасном состоянии.

Что такое БЖУ и с чем его едят

Chto takoye BZHU i s chem yego yedyat

Белки, жиры и углеводы. Баланс этих органических веществ — залог здоровья и хорошей фигуры. Как уже говорилось выше, быстрые углеводы считаются сегодня «козлами отпущения». Человек потребляет больше углеводов, чем организму требуется. А излишки углеводов печень перерабатывает в жир, и это откладывается в закрома на наших боках и животах.

С другой стороны современные люди катастрофически не доедают белка. А это напрямую связано с патологиями. Начинается все с выпадения волос и заканчивается сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Нормы БЖУ:

Если вы не занимаетесь спортом, ваша норма белка — 1г на 1 кг массы тела. При весе в 60 кг вы должны обеспечить себе 60 г чистого белка. В 100 г куриной грудки содержится 20 г белка, в одном яйце — 6 г белка, в 100 г творога 5,5% жирности — 8,6 г белка, в стакане кефира 6 г белка.

Жира необходимо потреблять 0,6г на 1 кг массы тела, если у вас есть избыточный вес. При весе в 60 кг ваша норма жира — 36 г.

И углеводов необходимо 2 г на 1 кг массы тела. Среднестатистическая женщина в 60 кг должна съедать чистых углеводов 120 г. Кусок черного хлеба обеспечит вам примерно 18 граммов углеводов, а одна чайная ложка сахара гарантирует 7 г углеводов.

Интересный факт: результат красивого тела и рельефных мышц обеспечивается на 80% правильным питанием и на 20% фитнес-тренировками. Все спортсмены и любители фитнеса знают, что классная фигура строится не в спортзале, а на кухне. Даже если вы сейчас не занимаетесь фитнесом, при соблюдении баланса белков, жиров и углеводов фитнес сам придет к вам.

После того как уйдет лишний вес, вам останется всего лишь добавить пару тренировок в неделю, для того чтобы отшлифовать вашу фигуру.

Если вы захотите сравнить фигуры двух женщин одинакового веса, но придерживающихся разного питания, вы будете удивлены.

С одной стороны женщина весом 55 кг и она соблюдает баланс БЖУ, а с другой стороны женщина весом 55 кг, но не соблюдающая этот баланс. Вес одинаковый, а фигуры совершенно разные. В первом случае — подтянутые, рельефные мышцы, а во втором — дряблое тело, выпирающий живот и рыхлые бедра.

Диета и здоровье

Diyeta i zdorov'ye

Тысячи источников анонсируют новые диеты, которые обещают быстрое похудение. Некоторые безобидны, как предвыборные обещания. А другие все же могут и навредить. Оцените ваш потенциал с точки зрения физического и психического здоровья. Какая диета подходит именно для вас, это только вам решать. Перед выбором важно оценить влияние диеты на здоровье. Считается, что монодиеты опасны. Ведь организму нужен баланс питательных веществ. А один продукт не может ему этого обеспечить. Изнурительные голодные диеты тоже приведут к депрессии и выпадению волос.

Необходимо помнить, что с возрастом метаболизм снижается. При потреблении того же количества калорий, что и раньше ваш вес может прибавляться. Выход один — уменьшать приход калорий и увеличивать расход. Проще говоря, едим меньше, а двигаемся больше.

Для многих женщин одно только лишь слово «диета» уже нагоняет хандру. Это верно, ведь наше сознание управляет телом. А ученые вполне серьезно утверждают, что диета провоцирует депрессию, так как люди не испытывают того счастья, которого они ожидали после потери веса.

Зовите это правильным или здоровым питанием. Мотивируйте себя и верьте в свои силы.

Здоровое питание – один из лучших путей предотвратить или излечить многие болезни, такие как диабет, высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания. А со здоровьем придет и красивая фигура.

Питайтесь правильно, умеренно занимайтесь спортом и будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here