Диета для ленивых: плюсы и минусы

0
299
views
Diyeta dlya lenivykh: plyusy i minusy

Классическая борьба с избыточным весом подразумевает посещение спортзала, взвешивание порций и высчитывание калорий. Не у всех хватает времени и сил, чтобы соблюдать все необходимые критерии. На помощь обладателям лишних килограммов приходит диета для ленивых, девиз которой гласит: «Пей и верь!».

Основные правила диеты

В главной роли выступает чистая вода как архитектор человеческого тела. Она содержится в больших количествах в организме и участвует в жизненно важных процессах. Проблема почти всех людей с избыточным весом – путаница понятий «жажда» и «голод». Покушать никто не забывает, а значение питья многие недооценивают. Очень часто желание восстановить водный баланс ошибочно принимается за чувство голода – и вместо стакана живительной влаги в рот отправляется очередная порция калорийной пищи.

Дефицит жидкости замедляет обмен веществ – отсюда и значительная прибавка в весе. Суть диеты заключается в том, что вода наполняет желудок, притупляя чувство голода. Ощущение наполненности не позволяет съедать обычную порцию, поэтому ежедневно объем пищи будет уменьшаться. Благодаря природным свойствам воды в сутки можно сбросить до килограмма, а за 2 недели уйдет около 10 кг лишнего веса.

Osnovnyye pravila diyety

Рекомендации к методике:

  1. За 30 минут до основного приема пищи следует выпивать 2 стакана чистой воды без газа.

  2. Подойдет фильтрованная или кипяченая, можно использовать артезианскую, а от минеральной лучше отказаться.
  3. После еды пить разрешается спустя 2 часа – не раньше, чтобы желудок оказался пустым.
  4. Суточный объем жидкости может достигать 3 литров. Пусть озвученные цифры не пугают, поскольку организм в состоянии справиться с переработкой такого количества воды.
  5. Важно убрать из рациона продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме: соленое, острое, копченое, соусы. Если не выполнить это условие, спустя несколько дней тело ответит заметными отеками.
  6. Желательно засекать время длительности приема пищи. Совет особенно касается тех, кто привык перекусывать на ходу и проглатывать еду кусками. В идеале трапеза занимает от 20 минут. Все продукты пережевываются медленно, что позволит вовремя почувствовать насыщение.

Размер порции не должен превышать 150-200 грамм – поначалу лучше использовать кухонные весы. С опытом получится определять объем «на глазок». Весы полезны еще и тем, что 150 грамм звучит как минимальная порция – на самом деле еды окажется вполне достаточно для насыщения.

Rekomendatsii k metodike

Плюсы и минусы диеты

Главным плюсом худеющие называют чувство сытости в течение всех этапов. Восстановление нормального питьевого режима благоприятно скажется на здоровье и внешности:

  • улучшение состояния кожи;
  • сглаживание морщин;
  • отсутствие усталости;
  • нормальная работа органов ЖКТ.

Привычка регулярно пополнять водный баланс пригодится на всю оставшуюся жизнь.

Среди негативных моментов специалисты отмечают:

  1. Слишком большое количество жидкости, которое в состоянии «переварить» только здоровый человек. Если худеющий живет в условиях теплого климата или работает при повышенных температурах – диета для ленивых пойдет на пользу. Только перед основными приемами пищи человек выпивает около 2 литров жидкости. Добавить пару перекусов – и цифра может перевалить за 3 литра. Большое количество влаги выводится из организма при интенсивных тренировках, но само название методики не подразумевает физических нагрузок.
  2. Избыток воды провоцирует усиленное выделение мочи. Это означает, что почки начинают работать в авральном режиме – и хорошо, если эксперимент не закончится госпитализацией. Вместе с мочой из организма выводятся полезные вещества, что приводит к дефициту микронутриентов.
  3. Нежелательно чрезмерное употребление жидкости и людям с повышенным давлением, чтобы не спровоцировать развитие гипертензии.
  4. При отечности в анамнезе лишняя вода не прибавит внешности красоты. Рыхлость тканей и бледная кожа – вот примерный результат двухнедельной диеты.
  5. Если кислотность желудка понижена, поступающая жидкость будет еще больше разбавлять и без того неконцентрированную секрецию. Это приведет к затруднению процесса переваривания пищи и проблемам с ЖКТ.

Строгое табу на соблюдение режима питания распространяется на беременных и кормящих женщин, а также лиц до 18 лет.

Plyusy i minusy diyety

Несколько видов меню

Не следует забывать, что перед любым приемом пищи выпивается два стакана воды, а объем порции не должен превышать 200 г.

5-и разовое питание:

Понедельник:

  • Завтрак: Мюсли с миндальным молоком.
  • Второй завтрак: Кусочек пастилы, ягодный смузи.
  • Обед: Грибной суп, стейк из курицы, запеченный картофель.
  • Полдник: Печеное яблоко с орехами и медом.
  • Ужин: Овощной салат с паровыми котлетами из индейки.

Вторник:

  • Завтрак: Омлет со шпинатом и грибами.
  • Второй завтрак: Ягоды с миндальными орехами.
  • Обед: Холодец из курицы, суп-пюре из цветной капусты.
  • Полдник: Творожный пудинг.
  • Ужин: Лапша с курицей и овощами.

Среда:

  • Завтрак: Каша с ягодами.
  • Второй завтрак: Творог с зеленью и вялеными томатами.
  • Обед: Паста болоньезе и тыквенный суп.
  • Полдник: Нежирный йогурт, овощной салат.
  • Ужин: Спаржа на пару, стейк из лосося/форели.

Четверг:

  • Завтрак: Цельнозерновой хлеб с яйцом пашот, нежирный йогурт.
  • Второй завтрак: Нежирный творог с ягодами.
  • Обед: Суп минестроне, жульен с креветками.
  • Полдник: Орехи и сыр.
  • Ужин: Запеканка из овощей, говяжий стейк.

Пятница:

  • Завтрак: Сырники.
  • Второй завтрак: Бургер с листьями салата и куриным филе.
  • Обед: Суп с фрикадельками и индейка с овощами.
  • Полдник: Фруктовый салат с заправкой из кокосового молока.
  • Ужин: Овощной салат с отварным языком.

Суббота:

  • Завтрак: Оладьи с яблоками.
  • Второй завтрак: Рулеты с сыром и ветчиной.
  • Обед: Куриная лапша, тефтели с тушеной капустой.
  • Полдник: Хумус с овощной соломкой.
  • Ужин: Треска в фольге с овощным салатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Цельнозерновой хлеб с красной рыбой.
  • Второй завтрак: Салат из моркови, капусты и яблока.
  • Обед: Зеленые щи, 100 г пиццы из ржаной муки.
  • Полдник: Нежирный йогурт и овощные чипсы.
  • Ужин: Рагу из овощей и говядины.

5-i razovoye pitaniye

Рацион с 3 приемами пищи:

 

Завтрак

Обед

Ужин

Пн.

Овсяная каша с сухофруктами

Постный борщ

Салат из консервы тунца

Вт.

Нежирный творог с фруктами

Свекольник

Кабачки, фаршированные куриным мясом

Ср.

Овсяная каша

Тушеные овощи

Рис с паровыми рыбными котлетами

Чт.

Цельнозерн-ой хлеб с авокадо, 2 яйца

Картофель тушеный с курицей

Грудка индейки с картофелем в фольге

Пт.

Рисовая каша

Суп-пюре из шампиньонов

Гречка с куриными тефтелями

Сб.

Гречневая каша

Крем-суп из картофеля и кабачков

Бурый рис и красная рыба в фольге

Вс.

Несладкая творожная запеканка

Рататуй

Треска на пару с овощами

Ratsion s 3 priyemami pishchi

Дополнительные рекомендации к диете для ленивых

Для комфортного восприятия нового режима питания желательно устроить разгрузочный день за сутки до старта диеты. Рацион основывается на рыбе и мясе нежирных сортов, а также крупах, фруктах и овощах. Белковая пища должна приходиться на вторую половину суток, а натуральными сладостями и фруктами с ягодами лучше лакомиться до 12 часов. Принципы готовки: запекать в духовке, на пару или варить. В качестве дневных перекусов разрешены бананы, сливы, черешня, груши и зеленые яблоки.

Пить во время еды нельзя – только за полчаса до приема пищи. После 15 часов можно перекусить ореховой смесью, овощным салатом или сырой морковью, а также нежирными кисломолочными продуктами. Перед перекусом тоже нужно выпить 2 стакана воды. Из рациона полностью исключаются спиртные напитки и кофе. Пить воду нужно небольшими глотками с перерывами, чтобы не вызвать рвотный рефлекс и чувство тяжести в животе. Жидкостью невозможно растянуть желудок, поскольку влага задерживается в нем на несколько минут.

Dopolnitelnyye rekomendatsii k diyete dlya lenivykh

Выход из диеты

Длительность диеты для ленивых составляет неделю. Для улучшения результата можно продолжать методику еще 7 дней. Повторять режим питания разрешается не чаще 1 раза в 2 месяца – перерыв между окончанием курса и началом нового составляет 45 дней. Чтобы предотвратить повторный набор веса, необходимо плавно выйти из пищевых ограничений:

  1. В течение первых трех дней постепенно снижается объем употребляемой жидкости. В норме нужно выпивать 300 мл воды на 10 кг веса.
  2. На четвертый день разрешается ввести мучное, сдобу и хлеб, но кушать продукты можно до 12 часов.
  3. Спустя неделю полностью восстанавливается привычное меню, желательно ограничить количество сладкого и мучного.

Во время диеты и несколько дней после ее завершения полезно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить дефицит микроэлементов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here