Бананы для похудения. Секрет эффективной диеты

0
272
views
Banany dlya pokhudeniya. Sekret effektivnoy diyety

Бананы для похудения: мифы и реальность банановой диеты

Применение бананов для похудения вызывает множество споров. Одни диеты ничего не имеют против употребления фруктов, другие же рекомендуют исключить их из рациона. Основывается последнее мнение на высокой калорийности продукта и высоком содержании сахара. Стоит разобраться, как же на самом деле влияют бананы на вес, и оправдан ли их запрет.

Мифы о калорийности

Наиболее распространенными мифами о бананах являются их высокая калорийность и содержание сахара.

Миф 1. Бананы высококалорийны

На самом деле, содержание калорий в фруктах равно 96 на 100 г продукта. По общепринятой классификации такая энергетическая ценность относиться к низкокалорийной. В перерасчете на штучный продукт, калорийность банана составляет 134 ккал. Так как средний вес фрукта без кожуры составляет 140 г.

Миф 2. Слишком много сахара

Mif 2. Slishkom mnogo sakhara

Тропический плод содержит около 12 г сахара на 100 г массы. То есть в 1 банане – 16 г. Но не следует забывать, что в бананах содержится не обычный сахар, а фруктоза и глюкоза. Кроме того, они имеют природное происхождение и не вредят организму в значительной степени. Умеренный гликемический индекс позволяет употребление бананов даже при диабете.

Польза для организма

Бананы благоприятно влияют на процессы в организме. К их полезным свойствам относятся:

  • улучшение работы желчного пузыря и печени;
  • очищение кожи от угрей;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение холестерина в крови;
  • устранение изжоги и запоров;
  • стимуляция активности мозга;
  • повышение концентрации внимания;
  • восстановление мышечной ткани.

Кроме того, бананы помогают отвыкнуть от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Механизм действия бананов при похудении

Употребление бананов в диетическом меню позволяет:

  1. Наладить баланс гормонов. Контроль выработки эстрогена и кортизола способствует снижению веса.
  2. Ускорить обмен веществ.
  3. Улучшить работу ЖКТ.
  4. Вывести лишнюю жидкость из организма.
  5. Обеспечить длительное насыщение. Это происходит благодаря клетчатке, которая содержится в плодах.
  6. Исключить тягу к вредным сладостям.

Бананы имеют волокнистую структуру, что благоприятно влияет на процесс пищеварения.

Противопоказания и побочные эффекты

Protivopokazaniya i pobochnyye effekty

 

Несмотря на все полезные свойства фруктов, существует ряд случаев, при которых от банановой диеты следует отказаться. Среди них:

  • сахарный диабет – употребление бананов в пищу не запрещается, но диета на их основе недопустима;
  • варикоз;
  • серьезные заболевания печени и почек;
  • нарушения пищеварения – метеоризм, диспепсия желудка.

Побочные эффекты при употреблении бананов для похудения могут проявиться в таком виде:

  • хронические заболевания переходят в острую фазу;
  • увеличивается вязкость крови;
  • возможно развитие гастрита или язвы;
  • появляется вздутие живота и скопление газов (метеоризм).

Важно! Перед началом банановой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

При любых проявлениях побочных реакций необходимо отказаться от данного способа похудения.

Правила диетического питания

Для получения желаемого результата недостаточно просто есть тропические плоды. Необходимо подготовить организм и соблюдать определенные правила:

  1. Проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых диета противопоказана.
  2. Заранее следует исключить из рациона жирную, жареную пищу, также рекомендуется устроить разгрузочный день.
  3. Из жидкости употреблять только воду, зеленый чай и молочную продукцию.
  4. Не увлекаться физическими нагрузками. Разрешены велопрогулки или посещение бассейна.
  5. Соблюдать режим дня с обязательным 8-часовым сном.
  6. Выход из диеты должен быть постепенным. Нельзя резко возвращаться к привычному рациону.

После подготовки организма можно приступать к диетическому питанию. Выбор банановых диет достаточно разнообразен, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант.

В чем особенность выбора бананов

V chem osobennost' vybora bananov

Для снижения веса следует выбирать только зрелые фрукты. Зеленые плоды насыщены нерастворимым крахмалом, с которым не может справиться кишечник. В результате, их употребление может стать причиной метеоризма. Лучше выбрать бананы:

  • мягкие, с тонкой кожурой;
  • насыщенного желтого цвета;
  • без черных пятен.

Лучшим выбором станут плоды средних размеров.

Если нет возможности купить спелые бананы, зеленым фруктам нужно дать время для дозревания.

Лучше не покупать плоды с толстой кожурой – это «овощной» сорт.  Они предназначены для употребления только после термообработки.

Важно! Для диеты следует использовать только свежие плоды. Гликемический индекс сушеных бананов в 5 раз выше.

Виды диет на основе бананов

Vidy diyet na osnove bananov

Существует несколько разновидностей банановых диет. Наиболее популярными среди худеющих являются разгрузочные дни, 3-х — и 7-дневная диеты.

Разгрузочные дни

Разгрузочный рацион на основе бананов может быть классическим, и с добавлением вспомогательных продуктов питания:

  • классический – употребление по 1 банану 5 раз в день;
  • кефирный – к классическому варианту добавляется 1 литр кефира;
  • творожный – в дневной рацион входят 5 бананов и 500 г нежирного творога;
  • яблочный – в день планируется 6 приемов пищи, при которых поочередно меняется фрукт.

Эффективность: снижение массы до 1,5 килограммов, очищение кишечника и выведение токсинов из организма.

Частота повторений: не чаще 1 раза в неделю. Длительность курса от 1 до 2 месяцев.

Монодиета

Суточный рацион: 5 бананов, 5 яблок, 1 литр нежирного кефира.

Приемы пищи: 5 раз.

Продолжительность: 3 дня.

Особенности: ограничить физические нагрузки, сделать акцент на пешие прогулки. На второй день возможна слабость, изжога и сильное чувство голода.

Monodieta

Эффективность: потеря 3-х килограммов.

Но даже при такой высокой результативности, диетологи не рекомендуют данный вид диеты. Так как ущерб для организма может превысить эффективность похудения.

Банановая диета (строгий вариант)

Суточный рацион: 4 банана, 2 литра воды.

Количество приемов пищи: на свое усмотрение.

Продолжительность: 3 дня.

Эффективность: снижение веса до 5 килограммов.

4-х дневная диета

Суточный рацион: 1,5 килограмма очищенных тропических фруктов, 1,5-2 литра воды. В последний день диеты позволено дополнить обед 1 сваренным всмятку куриным яйцом.

Приемы пищи: 6 раз.

Продолжительность: 4 дня.

Эффективность: до — 5 килограммов.

Недельная банановая диета

Суточный рацион: 1,5 килограмма фруктов, 2 сваренных яйца (всмятку), 2 литра жидкости (вода или несладкий зеленый чай).

Приемы пищи: 6 раз.

Продолжительность: 7 дней.

Более щадящими считаются диеты с добавлением к основному рациону вспомогательных продуктов.

Творожно-банановая диета

 

1-й и 3-й день

2-й и 4-й день

Завтрак

творог — 120 г,

банан – 1 шт.

банан – 1шт.,

йогурт — 120 мл

Обед

творог — 120 г,

овощной салат без заправки

 

банан – 2 шт.,

яйцо всмятку – 1 шт.

Ужин

творог — 120 г,

апельсин – 1шт.

 

отварное мясо — 200 г,

банан – 2 шт.

 

 

Эффективность: — 4 килограмма.

Яблочно-банановая диета

Yablochno-bananovaya diyeta

День

Яблоки (шт.)

Бананы (шт.)

Молоко (л)

1

6

9

2

2

3

9

2

3-4

1

9

2

5-6

6

2

7

3

1

Количество приемов пищи: 5-6 раз.

Эффективность: до – 7 килограммов.

Японская диета

Суточный рацион: привычные продукты питания. Главное условие – на завтрак следует съедать банан, залитый кипятком.

Приемы пищи: по обычному графику.

Особенности: следует отказаться от алкоголя и молочных продуктов. Засыпать не позже полуночи.

Продолжительность: 7 дней.

Эффективность: потеря веса до 3 килограммов.

Как правильно выйти из диеты

Правильный выход из диеты составляет 50% успеха в похудении. Чтобы сброшенный вес не вернулся в скором времени, необходимо соблюдать важные правила:

  • на две недели отказаться от вредной пищи – отдать предпочтение кашам и приготовленным на пару мясу и рыбе;
  • не увлекаться кондитерскими изделиями;
  • уменьшить привычную порцию;
  • уменьшить физические нагрузки;
  • совершать пешие прогулки;
  • спать не менее 8 часов.

Через 14 дней постепенно можно возвращаться к привычному питанию.

Несмотря на многочисленные споры, использовать бананы для похудения все же можно. При соблюдении всех правил и с учетом противопоказаний, банановая диета позволяет добиться значительного снижения веса. А бонусом к похудению становится благоприятное влияние тропических фруктов на весь организм.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here